МАР
Четверг
28
18:40

​Весна и бег: Начинаем наращивать физическую автивность

С наступлением первых теплых весенних денечков многие начинают пересматривать свой гардероб, теплые зимние вещи прячутся подальше, ведь приближается пора для более легких и открытых нарядов.

И вот тут происходит огромное разочарование, ведь под грубыми свитерами сложно заметить прибавившие сантиметры, которые совсем не вмещаются в любимое обтягивающее платье или модную юбку. И вместо радостного весеннего настроения наступает период серьезной борьбы с возникшими в период «зимней спячки» килограммами. Кто-то отправляется в бассейн, кому-то по душе изнуряющие занятия в фитнес-клубе, а некоторые отдают предпочтение пробежкам. Сторонников подобного вида спорта достаточно много, и если вы до сих пор не в их числе, то однажды нарушив свой привычный график и раньше, чем обычно выйдите из дома, удивитесь тому числу бегунов, которых встретите.


Бег, как и любой вид физических нагрузок, требует особого ответственного отношения, и грамотного выполнения рекомендаций, чтобы не только достичь желаемого результат, но в первую очередь не навредить собственному здоровью. Разумеется, что для тех кто хочет заниматься профессионально следует обратиться к тренеру и вместе с ним достигать желанных высот, но и для тех, кто бегает ради удовольствия и поддержания себя в хорошей спортивной форме требуется не забывать об ответственном отношении к занятиям.


Как рекомендуют опытные спортсмены, бегать лучше по утрам, поскольку с 8 часов и до 11 человеческий организм наиболее настроен на восприятие данного вида нагрузок. Бег – это такой вид спорта, которым можно заниматься везде, и на стадионе, и в парке, и по городским тротуарам. Конечно, предпочтительнее желательно отдавать местности вдали от проезжей части, где свежий и чистый воздух, а соответственно и бегать будет значительно легче, и дышать кислородом, а не выхлопными газами автомобилей. Правда на грунтовой дороге могут быть ямы, а в лесу корни деревьев, что несколько усложняет бег, а может и привести к падению или другого вида травме.


Перед бегом лучше выполнить разминку, чтобы разогреть все группы мышцы и подготовить их к предстоящей нагрузке. В качестве разогрева можно использовать любые упражнения, которые частенько выполняли еще на школьных уроках физкультуры, важно чтобы движения выполнялись плавно и неторопливо.


Темп бега каждый выбирает для себя сам, но при этом следует контролировать свой пульс и общее самочувствие. Если во время пробежки возникает какого-либо рода дискомфорт, нужно перейти на ходьбу, и дождаться восстановления в норму.


Спорным вопросом является питье во время пробежки, существует мнение, что это дополнительная нагрузка на сердечную мышцу, но многие специалисты склоняются к обратному мнению. Они утверждают, что пить не только можно, но даже очень нужно, но только мелкими глотками и обязательно негазированную минеральную воду.


Частота пробежек зависит от индивидуальной особенности организма каждого человека, чем слабее здоровье, тем чаще ему рекомендуется бегать, длительность и темп бега должен быть гораздо ниже, чем для здорового.


Важно правильно заканчивать пробежку, чтобы организм успокоился и вернулся в размеренный режим, для этого следует еще несколько минут пройтись ускоренным шагом, но ни в коем случае нельзя резко останавливаться или садится. Если с непривычки на следующее утро возникнет давно забытое ощущение крепатуры, то смело и с еще большим рвением отправляйтесь на пробежку.

25.08.23

19.08.23

18.08.23

17.08.23

16.08.23

Сторінки:
Нагору